[...] jedno białko, dolałem 5go oliwy z oliwek, aha i mleka jeszcze też dolałem, ale bardzo mało, ze 2-3 łyżki tak na oko potem wziąłem dużą opatelnię teflonową i rozlałem polowę masy, poobracałem patelnią żeby się rozlało po całej i postawiłem na małym ogniu, po chwili odlepiłem i przysmażyłem z drugiej strony i jest pierwszy naleśnik no i potem [...]
[...] sensu przy tym suplementacji BCAA, zwłaszcza, że nie trenujesz na czczo (?), czyli w obiegu masz już pulę aminokwasów i "węgli" . Poza tym- minimum jest gram na 10 kilo masy ciała, a i to można spokojnie podwoić czy potroić. Sugerowane dawki są po prostu śmieszne- na bank spożywasz ich za mało, żeby to Cię mogło przed czymkolwiek uchronić. [...]
ijestes pewien ze jest niezbedny do budowania masy,pompy itd? Bo to tak niekoniecznie Generalnie u mnie czasowo słabo rano..ale nie o tym jestem na 500 testa week,bralem ari na czuja z braku możliwości zrobienia badan,samopoczucie dobre,pompa dobra,nawet czasem za bardzo jak miałem prawie 700ww,masy od końca redukcji zrobilem 9kg Ostatnio wkoncu [...]
minimum 7-14 dni, rozumię że z bilansem na zero ale mnie pasuje pozostać przy takim bilansie, masy nie zamierzam póki co robić :-p Czyli smiało moge pozostać na dłużej przy tej ilości kalorii?
[...] jeśli chodzi o siłe. Klatke ćwiczyłem co 7-9 dni tylko wyciskanie na początek piramidą ze średnia powtóżeń 5. Diety żadnej nietrzymałem co najwyżej 1 gram białka na kilogram masy ciała ale i to niezawsze sie udawało.Postanowiłem sie wspomóc AminoAnabol 2000 Hi teca w pierwszym miesiącu i Kreatynka 5 gram dziennie w drugim i dało to efek 7,5 [...]
[...] oczywiście tylko jedno bo po wszystkim naraz to siu... flaczki na wierzch :P mało się orientuje w PH cel => masa zalanie klatki - klatka była zapadnięta została wyrównana(praca 8 miesięcy) mięsnie klatki nie dochodzą do siebie pragnę masy żeby doszły do siebie chociaż bardziej gdyż nie wygląda to imponująco :) staż na siłowni 18 miesięcy :)
[...] mnie i trzyma jakaś infekcja w nosogardle. Mam nadzieję, że może w końcu jutro lub najpóźniej pojutrze dojdę do pełni sił, żeby dokończyć dzieła budowania czegoś na wzór masy w tym roku Pomimo tego, że gra jest warta świeczki muszę przyznać, że mam już serdecznie dosyć tego treningu, odżywiania i suplementacji. Gdyby nie HMB Hitec, już dawno [...]
[...] cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a teraz już 87. Zakładana waga na start to ok. 75kg. Skończyłem już okres masy, choć trening nie uległ znaczącej zmianie. Dorzuciłem aerobów i teraz po każdym treningu robię ich 30 min., uprzednio zrobiwszy 15 min. interwałów na bieżni. Trening [...]
po obejrzeniu tych zdjęć widze, ze zdobyłes trochu masy, jednakże szkoda, ze popełniłes najczestszy błąd- wraz z tą masą straciłeś b. wiele na jakości mięśni, może i czasami jest to nieuniknione ale mysle,ze jednak w zbyt duzym stopniu stało sie to w tym wypadku- powinienes jeszcze raz przeanalizowac dietę i napewno obciążć nieco węglowodanów... [...]
[...] Wystarczy spojrzeć na to co mi się podoba w Real Gains a każdy kto ma przynajmniej "jako takie" pojęcie o suplach stwierdzi, że dla kogoś kto potrzebuje masy (i co ważne dobrej jakości) nie ma chyba lepszego gainera! Poza tym coś idealnego dla tych którzy wybrzydzają przy układaniu sobie diety lub mają problemy z jej [...]
Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. nie jest zle sadzac po zdjeciach oczywiscie szczytu masy nie buduje sie krotkim czasie - zwrocmy uwage kiedy kulturysci nawet ci wspomagani osiagaja szczyt formy jesli chodzi o ilosc [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]
[...] tego tematu? Celem tego tematu jest wypisanie własnie tych technik/taktyk, które mają zastosowanie w sporcie, a niezbyt nadają się do walki ulicznej. siła ciosu zależy od masy ciała-posiadanej masy mięśniowej dobrze skoordynowanej, wybieganej, wyskakanej. I nie ma wtedy przydatnych czy nie przydatnych technik. 1 lewy prosty i jest ciężkie KO [...]
dietę przykładową podałem , jeśli jesteś mądry w co wątpię po wypowiedziach to napisz mi jaka powinna być dieta , że conajmniej 2 g białka na kilogram masy ciała to wiem , ale napisz resztę Geniuszu :)
[...] to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? To zależy od bardzo wielu czynników: genetyki, diety, treningu, regeneracji, stylu życia, podejścia itd. [...]
[...] BF jest ważniejszy, to jednak nie umiem się nie przejmować kwestią kilogramów). Na ten moment liczę, że niedługo przebiję barierę 15% BF i będę mógł przejść na budowanie masy, choć pewnie trzeba będzie sobie sporo w głowie poprzestawiać po tak długiej redukcji i po utożsamianiu pozytywnych wyników ze spadkiem masy ciała. Aż przestaję się [...]
[...] z kolegą :-), także moje pytanie kieruje do fachowców z tego działu co robić dalej gdyż nie zależy mi jakoś bardzo na wyrzeżbionym brzuchu wolałbym nabrac jakiejś właściwej masy gdyż nie chce byc dalej takim patyczakiem żeby zrobić sensowną masę to musisz wyciąć to co masz zbędne bo inaczej metr w pasie wróci szybciej niż się spodziewasz po [...]
[...] na to czy w ogóle jesteś w stanie coś dla siebie zrobić? 2. Po okresie redukcji, przy ładnie ułożonej diecie masowej Twój organizm sam zaskoczy Cię efektami w budowie masy - znacznie lepiej na nią zareagujesz niż teraz, kiedy nie stosujesz chyba żadnej konkretnej diety. Co do treningu to po cholerę robić program masowy , kiedy dieta jest [...]
fakt faktem ze stacyjnym raczej nie powiekszysz nog lecz cwicz na razie tym , przyjdzie czas na nabranie masy i sily. Przy znacznym przyroscie masy mozesz takze stracic na technice oraz wytrzymalosci co przelozy sie na slabsze efekty na boisku. Proponuje stopniowo zwiekszac
Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie
Maślana ma fajne kolana! Wiosenny spam, parampampam.
